Совет 1: Потребляйте нужное количество калорий

Прежде чем начать новую, более ограничительную диету, убедитесь, что вы уже потребляете нужное количество калорий.
Потребности взрослых в питании варьируются в зависимости от пола, возраста, размера тела, ежедневной физической активности и возможного наличия проблем со здоровьем. Несмотря на такое разнообразие, существуют общие рекомендации, в которых указаны основные правила сбалансированного питания. Это идеальные ценности, которыми мы руководствуемся при выборе. Чем активнее вы будете, тем выше будут ваши потребности в энергии. И вишенкой на торте является то, что ваш основной метаболизм также увеличится.
Для мужчины рекомендуемое потребление энергии составляет, в среднем, от 2400 до 2600 калорий в день, в зависимости от активности. В то время как для женщины это от 1800 до 2200 калорий.
Если вы не потребляете эти калории, диета будет бесполезной или, в худшем случае, вредной. Действительно, ваша жировая масса будет деградировать при снижении температуры тела без потери веса, потому что уровень кортизола (гормон стресса, одна из причин увеличения веса) значительно возрастет.

Совет 2: Соблюдайте правильный баланс питания

Чтобы похудеть, нужно употреблять достаточное количество белка. Это связано с тем, что белок защищает мышечную массу тела и снижает чувство голода. Красному мясу рекомендуется отдавать предпочтение белому мясу, а особенно рыбе.
Обязательно ешьте много овощей во время всех приемов пищи, будь то сырые или приготовленные.
Ешьте как можно меньше рафинированных углеводов – не отказывайтесь от них!
И прежде всего, избегайте готовых блюд и фастфуда. Готовьте сами, вы будете контролировать содержимое своей тарелки.

Совет 3: Пейте много жидкости

Употребление правильного количества воды позволяет вам быстрее чувствовать себя сытым. Кроме того, недостаток воды может замедлить ваш метаболизм. Рекомендуется пить перед тем, как сесть за стол, это быстрее наполняет желудок и может помочь контролировать количество потребляемой пищи.

Совет 4: Выбирайте активный образ жизни

Каким бы ни был ваш спортивный уровень, старайтесь двигаться как можно больше, чтобы увеличить расход энергии.
Физических упражнений недостаточно, любой повод хорош для того, чтобы двигаться: поднимайтесь по лестнице, ходите пешком вместо того, чтобы брать машину, и занимайтесь спортом, развлекаясь.
Если вы новичок, Compex поможет вам подготовить мышцы к физическим нагрузкам, а также позволит ограничить болезненность следующего дня.
Если вы вернулись в спорт после долгого перерыва, не спешите. Делайте шаг за шагом, и результаты придут быстрее, чем вы думаете.
Кардио-дыхательной выносливости недостаточно, нужно также иметь хорошую мышечную структуру для поддержки суставов. Это одно из преимуществ использования Compex: он не представляет опасности для ваших суставов.

Совет 5: Выберите правильный вид спорта для похудения

Лучший способ похудеть – это сочетать хорошее активное сжигание калорий (во время физических упражнений) с хорошей способностью наращивать мышечную массу.
Бег и сердечно-сосудистые упражнения низкой интенсивности сжигают калории во время физической активности. Но они не приносят метаболических преимуществ и не помогают эффективно наращивать мышечную массу.
Будьте внимательны, это не значит, что вы должны их исключать и предпочитаете оставаться в нижней части своего дивана. Это значит, что мы должны заменить их более эффективными видами деятельности.
Если ваша главная цель – похудение, то предпочтение отдается интервальным тренировкам (применимым ко всем спортивным дисциплинам), которые сочетают наращивание мышечной массы (тонизирование) с адекватным расходом калорий. Откройте для себя "Падел теннис", например.

Совет 6: Не недооценивайте капилляризацию

Программа капилляризации вашего электростимулятора Compex является ценным помощником в похудении.
Он дает возможность мощно васкуляризировать жировые участки, где кровь и питательные вещества имеют трудности с циркуляцией. Представьте себе эффект от применения крема или горячего-холодного средства для стимуляции образования новых кровеносных сосудов из уже имеющихся сосудов. А теперь представьте себе эффективность лечения, которое увеличивает приток крови к пораженному участку до 300%. Программа капилляризации позволяет добиться такого результата.
Теперь вы понимаете, почему эта программа важна в наших советах по похудению.

Совет 7: Максимально разнообразьте свои тренировки

Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь (выносливость, мощность и т. д.), важно варьировать свои тренировки, особенно если вы хотите похудеть.
Действительно, повторяемость создает адаптацию, а адаптация всегда оказывает меньшее влияние на наш организм.
Поэтому вы должны разнообразить, всегда добавляя что-то новое в свою сессию, не меняя полностью свои привычки.

Совет 8: Отдайте приоритет восстановлению и хорошенько разогрейтесь

Ежедневные тренировки без отдыха утомительны не только для тела, но и для ума.
Помните, что во время восстановления происходит так называемый косвенный расход энергии. Он увеличивает основной метаболизм (что помогает нам достигать наших целей по снижению веса) и восприимчивость к питательным веществам мышечной тканью.
Восстановление также помогает ограничить появление упорных травм, которые могли бы привести к вынужденной остановке.
Compex способствует притоку крови к уставшим мышцам после тренировки, что ускоряет процесс восстановления и повышает его эффективность.
Не торопитесь с тренировками. Усилия всегда должны быть постепенными. Compex поможет вам подготовить мышечную ткань к лучшему реагированию на раздражители. Это поможет вам избежать растяжений связок и других проблем, возникающих в результате плохого режима тренировок.

Совет 9: Записывайте свои успехи

Отмечать свои потерянные килограммы или сантиметры меньше — это не упражнение в нарциссизме; Наоборот, это помогает вам идти к своей цели. С трудом достигнутые результаты могут быть легко потеряны, если вы упустите из виду наш новый «здоровый распорядок».
Так что не упускайте из виду свои результаты и всегда ставьте краткосрочные цели по снижению веса. Будьте реалистами, важно ставить достижимые цели.

Совет 10: Поздравьте себя и уменьшите стресс

Снижение стресса очень важно. Физические упражнения не обязательно должны быть, но доставлять удовольствие. Удовлетворение (например, небольшое отклонение время от времени) может помочь вам сделать этот образ жизни более удобным.
Меньший стресс также снижает уровень гормона кортизола, который мешает нам похудеть.
Тем не менее, что касается последнего пункта, ваш Compex может предоставить вам средства для лучшего расслабления. Такие программы, как программа мышечной боли или регенерирующий массаж, воздействуют на высвобождение эндогенных эндорфинов, белков, которые вызывают расслабление мышц, стимулируя адекватный цикл сна.
Приняв эти новые привычки, ваш образ жизни станет более активным, и вы будете на пути к похудению.
Если вы ищете идеальный электростимулятор Compex, вы можете выбрать его в нашем каталоге. Помните, что при правильном использовании электростимулятор Compex станет вашим самым ценным союзником на пути к снижению веса и фитнесу.


Compex-store всегда с вами

В компании Compex мы гордимся тем, что оказываем поддержку спортсменам, любителям физической активности и обычным людям на протяжении всего их пути — от достижения спортивных результатов до восстановления после травм.

Наша конечная цель заключается не только в том, чтобы достигать результатов в спорте, но и в том, чтобы способствовать общему благополучию.

Чтобы сделать правильный выбор и найти устройство, которое наилучшим образом подойдет именно вам, свяжитесь с нами.

Мы объясняем, какие функции и характеристики наиболее важны в зависимости от ваших нужд, будь то восстановление после тренировок, активное использование в спорте или поддержание общего здоровья.