«Решено: в этом году у меня будет убийственный пресс этим летом!»
Звучит знакомо? Может быть, вы уже отметили это в своих целях на этот год? Одно можно сказать наверняка, если вы хотите выложиться по полной, вам нужен план... Или начните с дельных советов, прежде чем идти в бой за осиную талию или подтянутый пресс.
Тогда вы попали по адресу!
Здесь нет никаких «500 скручиваний в день» (потому что кроме того, чтобы навредить себе, вы больше ничего не сделаете). Вместо этого мы рассмотрим 7 советов экспертов о том, как получить отличный пресс, от разных занятий до подходящей диеты.

1 - В жизни есть нечто большее, чем просто скручивания... получить отличный пресс

Конечно, это упражнение, которое нацелено на ваш пресс, в этом нет никаких сомнений.
С другой стороны (если вы новичок в этом упражнении), мышцы быстро адаптируются к упражнениям, которые вы им даете. В результате адаптация препятствует росту и способствует застою. Вот почему вам нужно разнообразить свои тренировки, чтобы ваши мышцы оставались в тонусе!
Не стесняйтесь пробовать новые упражнения и включать в свои сеансы различные упражнения. Но также чередуйте каждые 4-6 недель, если вы хотите продолжать выполнять одни и те же упражнения в течение некоторого времени.
*Бонус редактора.
Вы хотите глубоко поработать над прессом, чтобы сделать корпус сильнее и стабильнее? Откройте для себя электростимуляцию Compex, процесс, который глубоко прорабатывает ваши мышечные волокна и увеличивает эффект от ваших сеансов в десять раз. Независимо от того, используете ли вы наши мышечные стимуляторы FIT или наши пояса для стимуляции COREBELT, которые также нацелены на поясничный отдел, вы обязательно получите отличное упражнение для пресса, которое даст вашему прессу новую тренировку.

2 - Подумайте о тишине и покое

Конечно, если вы хотите, чтобы ваш пресс стал как можно лучше, вам нужно продолжать тренироваться. Но делать больше не означает больше результатов. Как и все мышцы вашего тела, ваш пресс нуждается в отдыхе для роста и развития. Поэтому ежедневная тренировка пресса почти контрпродуктивна. Вы рискуете получить травму и увидеть, как ваши результаты ухудшаются.
Не совсем то, что вы ищете, верно?
Выберите максимум от 3 до 4 сессий в неделю для оптимального распределения.

3 - Сжигайте больше калорий!

Если вы хотите увидеть пресс, тренировка — не единственное решение.
Сеанс пресса не потребляет огромное количество энергии (в пересчете на калории). Но для того, чтобы жировая прослойка, покрывающая ваш пресс, исчезла, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Это называется дефицитом калорий (о питании мы поговорим позже).
Таким образом, увеличение кардио является эффективным решением для видимого пресса. Велосипед, бег, круговые тренировки... Возможности многочисленны. Просто убедитесь, что вы делаете 10 или 15 минут кардио с правильной интенсивностью 4 или 5 раз в неделю для достижения максимального эффекта!

4 - Многосуставные упражнения: вам интересно?

Когда мы говорим о шикарном прессе, мы думаем, что важно говорить не только об эстетике, но и о функциональной стороне вашего пресса. Чтобы разнообразить свои тренировки и убедиться, что вы работаете над прессом в любых условиях, вы можете начать включать в свои тренировки многосуставные упражнения, такие как приседания, выпады, становая тяга и т. д.
Когда вы выполняете эти упражнения, сосредоточьтесь на своем прессе и на том, как вы добровольно его сокращаете. Эти упражнения создают впечатление, что вы меньше заботитесь о своем прессе, чем о скручиваниях или сгибаниях рук в планке. Но они так же благотворно влияют на мышцы живота.

5 - Ваша диета: сухожилия войны

Итак, начнем: ваша диета является одним из самых важных столпов (если не самым важным столпом) вашего успеха в достижении ваших целей по шикарному прессу. Основные принципы, которые необходимо соблюдать:

• Количество: стремитесь к дефициту калорий.
• Качество продукта: избегайте всего лишнего в обработанных пищевых продуктах.
• Не стесняйтесь обращаться к профессионалу, чтобы гарантировать вам результат в долгосрочной перспективе. Самое главное – это придерживаться здоровой диеты, которую вы сможете поддерживать в долгосрочной перспективе. Диета, которая разочаровывает вас через две недели, является лучшим способом вернуться к вредным привычкам и постепенно отложить свои здоровые привычки в сторону.
• И помните, Рим не был построен за один день. Вы не увидите результатов сразу, но ваша настойчивость будет вознаграждена.

6 - Соблюдайте хороший распорядок дня

Нет ничего хуже, чем сказать: «У меня нет времени».
Поэтому, чтобы не оказаться в постели в 10 часов вечера и не сказать себе: «Черт возьми, я сегодня не делал пресс», вам нужно установить чемпионскую программу, чтобы ваша цель — твердый пресс — не отошла на второй план.
Независимо от того, тренируетесь ли вы утром или вечером, есть ли у вас 5 минут или 1 час, вам придется вписать спортивную сессию в свой распорядок дня. Как только вы это сделаете, у вас не будет оправданий. Помните, что один из мотивационных принципов заключается в том, что если вы находите оправдания, чтобы не достичь одной из своих целей, то это потому, что в глубине души вы на самом деле этого не хотите. Или что вы не делаете этого по правильным причинам.
Так что поставьте будильник в свой календарь или на телефон и придерживайтесь его!

7 - Чемпионский сон для пресса?

Восстановление является одним из самых важных столпов производительности (и Compex не скажет вам об обратном)?
Если вы хотите добиться своих результатов, нужно обратить внимание на свой сон. Это оружие номер 1 для оптимального восстановления (и на данный момент мы говорим только о мышечной части). Исследования показали, что человек, который мало или плохо спал, с большей вероятностью переест или включит в свое питание нездоровую пищу.
Также, другие исследования показали, что хороший ночной сон положительно влияет на уровень стресса, который является фактором увеличения веса.

Compex-store всегда с вами

В компании Compex мы гордимся тем, что оказываем поддержку спортсменам, любителям физической активности и обычным людям на протяжении всего их пути — от достижения спортивных результатов до восстановления после травм.

Наша конечная цель заключается не только в том, чтобы достигать результатов в спорте, но и в том, чтобы способствовать общему благополучию.

Чтобы сделать правильный выбор и найти устройство, которое наилучшим образом подойдет именно вам, свяжитесь с нами.

Мы объясняем, какие функции и характеристики наиболее важны в зависимости от ваших нужд, будь то восстановление после тренировок, активное использование в спорте или поддержание общего здоровья.