Благодаря поясу Compex Corebelt вы сможете привести в тонус свой пресс (и получить сумасшедший пресс) и весь брюшной пояс, который включает в себя все мышцы между диафрагмой и бедрами. Это также расслабит ваши поясничные мышцы с помощью эффективных программ электростимуляции Compex, без необходимости поиска правильного расположения электродов. И все это с максимальным комфортом. Но действительно ли работает электростимуляция? Откройте для себя 10 эффективных упражнений для сумасшедшего пресса, которые можно выполнять с помощью пояса Compex Corebelt.

Действительно ли работает электростимуляция?

Ответ на этот вопрос – да. Электростимуляция является фундаментальным методом тренировки и восстановления. Конечно, как и в случае с любой технологией, нужно быть осторожным в отношении того, какой продукт вы используете и как вы его используете. Подробнее вы можете узнать в этой статье.

Интенсивность является основным параметром электростимуляции: при тренировке с Corebelt интенсивность должна быть как можно выше (насколько это возможно). Очевидно, что она не должна вызывать у нас чувство дискомфорта или боли. Кроме того, он должен позволять вам сохранять положение, в котором вы находитесь, или выполнять желаемое движение плавным образом.

Этот параметр важен! Тот факт, что интенсивность высокая, позволит вам задействовать как можно больше мышечных волокон.
При выполнении программы массажа интенсивность не должна быть на максимуме. Массаж должен быть приятным и расслабляющим.

Corebelt: 10 упражнений для сумасшедшего пресса

Упражнение 1: ИЗОМЕТРИЯ

Уровень: Начинающий
Рекомендуемые программы: тонизируйте пресс или укрепите корпус
Положение: сидя или лежа на спине
Основные задействованные мышцы: прямые мышцы живота, поясничные мышцы

Первым упражнением, рекомендуемым для тренировки с Corebelt, является изометрическая работа, т.е. сохранение статического положения во время сокращений Corebelt, будь то передне-задняя или абдоминальная стимуляция. Мы рекомендуем это упражнение тем, кто никогда не использовал электростимуляцию или тем, кто обычно не тренирует эту группу мышц.

Упражнение 2: ИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ ПЛАНКА

Уровень: Начинающий
Рекомендуемые программы для использования: укрепление мышц, легкие или интенсивные комбинированные тренировки
Позиция: планка
Задействованные основные мышцы: Поясничный, брюшной, поперечный брюшной полости.
Классическая статичная планка, на локтях или ладонях. Очень важным моментом является обратить внимание на дыхание и держать живот в сжатии.
Corebelt помогает выполнять упражнение оптимально, способствуя сокращению прямых мышц живота и поясничных мышц.

Упражнение 3: БОКОВАЯ ПЛАНКА

Уровень: Средний
Рекомендуемые программы: комбинированные, легкие или интенсивные тренировки
Позиция: боковая планка
Основные задействованные мышцы: внутренняя, наружная и поперечная косая мышц живота
Боковая планка – это изометрическое упражнение для проработки косых и поперечных мышц кора.
Удерживайте положение, оставаясь на боку с локтем (или рукой) в покое, стараясь удерживать таз на одной линии с остальным телом. В этом упражнении важно дыхание.
Мы рекомендуем выполнять это упражнение с программами, задействующими мышцы брюшного пресса и поясницы, чтобы сделать упражнение более эффективным и безопасным для нижней части спины. Corebelt помогает нам, благодаря сокращению мышц, сохранять правильное положение.

Упражнение 4: СТАТИЧЕСКИЙ КРАНЧ

Уровень: Средний
Рекомендуемые программы: тонизирование, скульптурирование, утончение талии, легкая комбинированная тренировка
Положение: сидя, ноги оторваны от земли (или согнуты, если мы хотим облегчить упражнение) обратно вверх, руки подняты. Удерживайте позицию.
Основные задействованные мышцы: прямая мышца живота
Важно сохранять равновесие и равновесие на тазу. В этом упражнении основное значение имеет медленное и контролируемое дыхание.
Corebelt, помимо помощи в правильном сокращении живота, также помогает стабилизировать весь корпус в случае, если вы используете комбинированную программу тренировок.

Упражнение 5: "СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ"

Уровень: Средний
Рекомендуемые программы для использования: укрепление мышц, легкие или интенсивные комбинированные тренировки
Исходное положение: 4 точки опоры, колени на одной линии с бедрами, руки на земле на уровне плеч
Последнее положение: на выдохе поднимите колени, отталкиваясь назад, пока не достигнете положения «Собака мордой вниз».
Задействованные основные мышцы: поясничный и брюшной пояс
Corebelt можно использовать во время определенных поз йоги.
Например, во время позы собаки мордой вниз пояс Corebelt может улучшить базовую тренировку или помочь нам благодаря стабилизации туловища, полученной в комбинированных тренировочных программах.

Упражнение 6: ДИНАМИЧЕСКИЙ КРАНЧ

Уровень: Средний
Рекомендуемые программы: для живота
Исходное положение: лежа с согнутыми ногами
Конечное положение: ноги согнуты, руки прижаты к коленям
Задействованные основные мышцы: Пресс
Динамическая тренировка мышц живота. Выполните классическое движение с кранчом. Стимуляция Corebelt поможет нам во время фазы подъема, а затем станет эксцентричным стимулом в фазе спуска.

Упражнение 7: ВЕЛОСИПЕДНЫЙ КРАНЧ

Уровень: Продвинутый
Рекомендуемые программы: для живота
Исходное положение: лежа на спине с отведенными и согнутыми ногами
Конечное положение: локоть должен касаться контралатерального колена
Задействованные основные мышцы: косая и поперечная мускулатура живота и прямая мышца живота
Продвинутые упражнения, потому что они требуют большой силы поперечных мышц и хорошего баланса кора для балансировки веса тела.
Выполняйте скручивающие движения плавно, медленно и динамично, пока ваш пояс стимулирует вас, следуя инструкциям в приложении.

Упражнение 8: ДИНАМИЧЕСКАЯ БОКОВАЯ ПЛАНКА

Уровень: Продвинутый
Рекомендуемые программы для использования: укрепление мышц, легкие или интенсивные комбинированные тренировки
Стартовая позиция: боковая планка
Конечное положение: рука уходит под туловище и возвращается в исходное положение.
Задействованные основные мышцы: косая и поперечная мускулатура живота
Динамическая боковая планка представляет собой сложное упражнение: необходимо сочетать движения руками и/или ногами. Это важная тренировка для поперечных и косых мышц, но для ее выполнения также требуется отличный баланс и стабильность.
Стимуляция Corebelt в сочетании с физическими упражнениями имеет функцию укрепления, а также стабилизации прямой мышцы живота.

Упражнение 9: ДИНАМИЧЕСКАЯ ПЛАНКА

Уровень: Средний
Рекомендуемые программы для использования: тонизирующая, уточняющая, укрепляющая, легкая и тяжелая комбинированная тренировка.
Исходное положение: положение планки на локтях или ладонях
Конечное положение: колени, которые соприкасаются с локтем как ипсилатерально, так и контралатерально, или нога, сдвинутая в сторону, или один из многочисленных вариантов планки
Задействованные основные мышцы: прямая мышца живота, поясничный отдел
Динамическая планка – это продвинутое упражнение, которое делает базовое полноценное упражнение еще более эффективным.
Во время планки можно выполнить «горный скалолаз», т.е. поставить ипсилатеральное или контралатеральное колено в контакт с локтем.
Еще один эффективный вариант – вынести ногу наружу, сначала одну, а затем другую.

Упражнение 10: РАССЛАБЬТЕСЬ

Уровень: Все
Рекомендуемые программы для использования: массаж или релаксация
Положение: удобное и расслабленное
Основные задействованные мышцы: поясничный отдел
Самое недооцененное, но все же очень важное упражнение... Отдых.
Иногда у нас может болеть спина из-за тренировочной перегрузки, плохой осанки в течение дня или по другим причинам... Мы можем предотвратить эту боль благодаря стабилизации и укреплению туловища в сочетании с ежедневными упражнениями на расслабление.
Corebelt 5.0 предлагает две программы, посвященные этой цели

Compex-store всегда с вами

В компании Compex мы гордимся тем, что оказываем поддержку спортсменам, любителям физической активности и обычным людям на протяжении всего их пути — от достижения спортивных результатов до восстановления после травм.

Наша конечная цель заключается не только в том, чтобы достигать результатов в спорте, но и в том, чтобы способствовать общему благополучию.

Чтобы сделать правильный выбор и найти устройство, которое наилучшим образом подойдет именно вам, свяжитесь с нами.

Мы объясняем, какие функции и характеристики наиболее важны в зависимости от ваших нужд, будь то восстановление после тренировок, активное использование в спорте или поддержание общего здоровья.