Улучшить свои спортивные результаты с помощью электростимуляции: возможно ли это? Ответ – да! Многочисленные научные исследования продемонстрировали пользу электростимуляции (ЭМС) для спортсменов. Первоначально использовавшаяся для подготовки элитных гимнастов в России (бывшем СССР), эта безболезненная техника постепенно распространилась в спортивном мире. Сегодня практикующие специалисты всех уровней и дисциплин, таких как выносливость, контактные виды спорта, такие как регби, прыжки или настольные виды спорта, интегрируют электростимуляцию в свою подготовку. Этот метод оптимизирует тренировки, ускоряет восстановление, предотвращает травмы, способствует реатлетизации после травмы или операции. Исследователи и специалисты в области спортивного здоровья подтверждают его эффективность. Узнайте из этой статьи, как электрическая стимуляция мышц может помочь вам улучшить свои спортивные результаты.

Интегрировать электрическую стимуляцию мышц в мою физическую подготовку

Наращивание мышечной силы

Интересное контролируемое исследование (с контрольной группой) показало, что после 4 недель силовых тренировок с электростимуляцией пик силы увеличился на 17%. К концу восьмой недели силы продолжили расти (+27%).
Добиться такого результата можно только с помощью очень специфической программы. Программа гипертрофии доступна на некоторых моделях Compex (SP2.0, SP4.0, SP6.0 и SP8.0, Sport Elite, Fit 3.0, Fit 5.0). SP 8.0 накладывает сокращения, близкие к максимальным. Это может быть близко к тренировкам по бодибилдингу!
Тем не менее, стимуляция здесь имеет совершенно особое преимущество. Действительно, это дает возможность короткого замыкания центрального управления мозгом. Это позволяет сместить периферическую нагрузку дальше на мышцу. Здесь нет необходимости прибегать к сериям, как это принято при обычных тренировках. Действительно, время восстановления между подходами необходимо мозгу, который истощается задолго до мышц. Электростимуляция дает возможность наложить ряд повторений, чего трудно добиться при произвольных тренировках.

Увеличиваю объем мышц

То же исследование, о котором говорилось ранее, показало, что для увеличения мышечной массы требуется больше времени. Требуется около 8 недель, чтобы увидеть значительный прирост мышечной массы, т.е. примерно на +8% больше объема.
Работает ли электростимуляция для брюшного пресса? Да, все группы мышц можно прорабатывать с помощью электростимуляции. Со скоростью 3 сеанса в неделю в течение 6-8 недель вы сможете нарастить мышечную массу. Но будьте осторожны, EMS работает только с мышечными волокнами, а не с жиром. Вы можете легко заменить тренировки с отягощениями занятиями с электростимулятором. Преимущество в том, что вы сможете прорабатывать разные группы мышц по отдельности.

Повышение выносливости и VO2 max

Одно исследование показало увеличение VO2 max на 7%. VO2 max — это показатель максимальной способности вашего организма потреблять кислород во время физических упражнений. VO2 max часто используется в качестве меры аэробной производительности.
Вот как электростимуляция способствует увеличению VO2 max:

1. Улучшение мышечной способности: Электростимуляция может быть использована для целенаправленной активации групп мышц, тем самым развивая их силу и выносливость. Более сильные и выносливые мышцы работают более эффективно, что может увеличить вашу способность выдерживать длительные нагрузки, улучшая VO2 max.
2. Тренировка мышечных волокон: Электрическая стимуляция может стимулировать определенные мышечные волокна, особенно волокна типа II (быстрые волокна), которые обычно меньше используются во время традиционных упражнений на выносливость. Улучшая задействование этих волокон, электростимуляция может помочь улучшить мышечную эффективность и аэробную выносливость.
3. Восстановление мышц: электростимуляция также используется для улучшения восстановления мышц после тренировки. Лучшее восстановление позволяет вашим мышцам быстрее укрепляться, что может улучшить аэробные показатели и VO2 max в долгосрочной перспективе.
4. Кросс-тренинг: Сочетая электростимуляцию с традиционной программой фитнес-тренировок, вы можете увеличить нагрузку на мышцы, что может повысить эффективность упражнений на выносливость и, как следствие, улучшить ваш VO2 max.

Важно подчеркнуть, что электростимуляция не заменяет полноценную физическую тренировку (бег, езда на велосипеде, плавание и т.д.), но она может быть полезным дополнением для улучшения определенных мышечных возможностей и восстановления, что может косвенно положительно сказаться на VO2 max.

Улучшите разминку, чтобы избежать травм

Перед тренировкой использование электростимуляции позволяет разогреть мышцы, чтобы избежать мышечной усталости, нагрузки на сухожилия и, прежде всего, снизить риск получения травм. Программа Compex Warm-Up быстро настраивается и может легко дополнить вашу традиционную разминку.
Еще одна программа также интересна для интеграции: это программа капилляризации. Программа капилляризации Compex предназначена для улучшения кровообращения и васкуляризации мышц. Основная цель состоит в том, чтобы способствовать орошению мышц. В дни, предшествующие соревнованиям, эта программа позволит вам:

1. Улучшение насыщения мышц кислородом: улучшение циркуляции крови помогает доставлять больше кислорода и питательных веществ к мышцам, что может улучшить выносливость и производительность во время тренировок.
2. Предотвращение травм: правильное орошение мышц снижает риск растяжения и травм, позволяя мышцам лучше питаться и восстанавливаться.

Одно исследование продемонстрировало более чем 3-кратное увеличение кровотока в мышце, стимулированной Compex.

Увеличьте вертикальный прыжок

В исследованиях, опубликованных в начале 2000-х годов, ученые впервые представили влияние электростимуляции на высоту спортивных прыжков. Наблюдалось значительное улучшение способности волейболистов к вертикальным прыжкам, при этом наблюдалось увеличение высоты прыжка в среднем на 14%.
Увеличение вертикального выпрыгивания представляет особый интерес для таких видов спорта, как баскетбол, волейбол, футбол и даже регби. Эти дисциплины требуют хорошего вертикального прыжка или быстрой смены направления.
Повышенное вертикальное выпрыгивание также демонстрирует увеличение мышечной силы. Таким образом, работа над вертикальным прыжком интенсивно воздействует на мышцы ног (квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры). Это помогает развить их силу и взрывную силу, качества, которые могут улучшить другие аспекты вашей физической формы, такие как скорость и сила.

Ускорьте восстановление мышц

Хорошее восстановление является неотъемлемой частью повышения производительности. Это связано с тем, что крайне важно дать мышцам и суставам время для регенерации и выведения естественных токсинов/отходов. Это позволяет мышцам восполнить резервы для следующей тренировки или соревнований.
Электростимуляция, используемая в течение нескольких часов после окончания физических упражнений, улучшит венозный возврат. Кроме того, он будет быстрее устранять метаболические отходы (примерно на 40%). Это позволит ограничить появление ломоты и болей, знаменитый DOMS (уменьшение отсроченных мышечных болей).
Таким образом, можно сделать вывод, что EMS является надежной восстановительной терапией после тренировки для повышения будущих результатов за счет улучшения скорости и качества восстановления.

Compex-store всегда с вами

В компании Compex мы гордимся тем, что оказываем поддержку спортсменам, любителям физической активности и обычным людям на протяжении всего их пути — от достижения спортивных результатов до восстановления после травм.

Наша конечная цель заключается не только в том, чтобы достигать результатов в спорте, но и в том, чтобы способствовать общему благополучию.

Чтобы сделать правильный выбор и найти устройство, которое наилучшим образом подойдет именно вам, свяжитесь с нами.

Мы объясняем, какие функции и характеристики наиболее важны в зависимости от ваших нужд, будь то восстановление после тренировок, активное использование в спорте или поддержание общего здоровья.