Лето - идеальное время, чтобы оставаться активным, но высокие температуры могут сделать упражнения трудными и рискованными. С помощью нескольких простых настроек вы можете наслаждаться преимуществами физической активности, избегая опасности жары, и оставаться в форме этим летом.
Вот 10 основных советов по спокойной физической активности этим летом.

ПОЧЕМУ ВАЖНО АДАПТИРОВАТЬ СВОИ СПОРТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ЛЕТОМ?
Летом жара и влажность повышают риск обезвоживания, истощения и даже теплового удара.
По словам врачей кардиологов, «упражнения в жару требуют особых мер предосторожности, чтобы избежать опасностей при максимизации физических нагрузок».

ПРЕИМУЩЕСТВА АДАПТИРОВАННОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Приспособив свои спортивную тренировки к летним условиям, вы можете продолжать пользоваться преимуществами спорта: улучшением сердечно-сосудистой системы, управлением стрессом и поддержанием физической формы.

1. РЕГУЛЯРНО ПЕЙТЕ ВОДУ
Обезвоживание является одним из основных рисков, связанных с летними упражнениями. Обязательно выпьете до, во время и после сеанса.
• Перед тренировкой: выпейте два больших стакана воды за 2 часа до начала тренировки.
• Во время: Потребляйте от 150 до 300 мл воды каждые 15 минут.
• После: Восстанавливайте электролиты с помощью напитков, обогащенных натрием или калием.

2. ПРЕДПОЧИТАЮ ПРОХЛАДНЫЕ ЧАСЫ
Избегайте тренировок с 10:00 до 16:00, когда солнце находится на самом высоком уровне. Предпочитаю ранние утренние или поздние вечерние занятия.
Температура обычно ниже до 9 утра или после 7 вечера, что снижает тепловое напряжение на вашем теле.

3. НОСИТЕ ПОДХОДЯЩУЮ ОДЕЖДУ
Выбирайте легкую, дышащую и светлую одежду, чтобы способствовать испарению пота и отражать солнечный свет.
• Выбирайте технические ткани, такие как полиэстер или нейлон, которые отводят влагу.
• Не забудьте шляпу или кепку, чтобы защитить голову.

4. ИСПОЛЬЗУЙТЕ СОЛНЦЕЗАЩИТНЫЙ КРЕМ
Защитите свою кожу солнцезащитным кремом широкого спектра действия (минимум + 30) перед любыми видами активного отдыха.
Нанесите его за 30 минут до пребывания на солнце и повторяйте каждые два часа.

5. АДАПТИРУЙТЕ ИНТЕНСИВНОСТЬ ВАШИХ ЗАНЯТИЙ
В жаркую погоду лучше уменьшить интенсивность упражнений:
• Замените интенсивные занятия умеренными занятиями, такими как скандинавская ходьдба или йога.
• Разделите свои тренировки на более короткие занятия (от 15 до 30 минут).

6. ПОПРОБУЙТЕ ТРЕНИРОВКИ В ВОДЕ
Водные виды спорта, такие как плавание, гребля или каякинг, идеально подходят для поддержания активности и освежения.
Эти занятия предлагают отличную сердечно-сосудистую тренировку без перегрева вашего тела.

7. ЕШЬТЕ ПРОДУКТЫ С БОЛЬШИМ КОЛИЧЕСТВОМ ЖИТКОСТИ
Включите в свой рацион продукты, богатые водой: арбузы, огурцы, помидоры и ягоды.
Эти фрукты и овощи также являются необходимыми витаминами для поддержания вашей физической работы.

8. ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СВОЕМУ ТЕЛУ
Обратите внимание на сигналы, которые посылает вам ваше тело:
• Если вы чувствуете головокружение, чрезмерную усталость или тошноту, немедленно прекратите и выпейте воду.
• При необходимости найдите время, чтобы отдохнуть в прохладном месте.

9. ПОДГОТОВЬТЕСЬ С ПОМОЩЬЮ МЕТОДОВ ПРЕДВАРИТЕЛЬНОГО ОХЛАЖДЕНИЯ
Перед началом интенсивного сеанса попробуйте такие техники, как:
• Холодный душ.
• Использование охлаждающего жилета или влажного полотенца.
Эти методы снижают температуру тела и улучшают вашу производительность в жару.

10. ПРАКТИКУЙТЕСЬ В ПОМЕЩЕНИИ, ЕСЛИ НЕОБХОДИМО
Когда температура становится невыносимой, выбирайте занятия в помещении или дома: йога, пилатес или бодибилдинг с резинками. Вы также можете заменить некоторые сеансы на сеансы электростимуляции. Это позволит вам глубоко работать с определенными группами мышц, такими как, например, мышцы пресса.

ВЫВОД: ОСТАВАЙТЕСЬ АКТИВНЫМИ, ОСТАВАЯСЬ ОСТОРОЖНЫМИ
Лето - это время для физической активности, но важно адаптировать свои привычки к погодным условиям.
Следуя этим простым советам - регулярное питье, выбор адаптированных занятий и прислушиваясь к своему телу - вы можете в полной мере наслаждаться преимуществами спорта, избегая рисков, связанных с жарой. Не забудьте также хорошо восстановиться после занятий, это позволит вам продолжать тренироваться без боли!
Готовы оставаться активными этим летом? Поделитесь своими советами в комментариях и вдохновите других спортсменов наслаждаться этим сезоном с безмятежностью!

Compex-store всегда с вами

В компании Compex мы гордимся тем, что оказываем поддержку спортсменам, любителям физической активности и обычным людям на протяжении всего их пути — от достижения спортивных результатов до восстановления после травм.

Наша конечная цель заключается не только в том, чтобы достигать результатов в спорте, но и в том, чтобы способствовать общему благополучию.

Чтобы сделать правильный выбор и найти устройство, которое наилучшим образом подойдет именно вам, свяжитесь с нами.

Мы объясняем, какие функции и характеристики наиболее важны в зависимости от ваших нужд, будь то восстановление после тренировок, активное использование в спорте или поддержание общего здоровья.