Достижение своих целей и продолжительная практика бега предназначена не только для «хороших бегунов», но и для тех, кто хочет нейтрализовать побочные эффекты после своей практики: профессионалов в области восстановления. Независимо от расстояния, независимо от интенсивности, если вы хотите иметь возможность провести серию тренировок, восстановление является ключевым фактором вашей производительности.

Мы решили разделить это восстановление после пробежки на 3 этапа:
1 – Первая помощь, сразу после тренировки
2 – Последующие дни
3 – «Образ жизни», ваш образ жизни, который поддерживает вас в форме

Сразу после гонки: первая помощь.

Совет #1 – Продолжайте бежать.
Да, да, вы правильно прочитали! Резкая остановка в конце ваших усилий — один из лучших способов гарантировать сильные боли в мышцах. Будьте осторожны, мы не говорим вам продлевать свои усилия на несколько часов, но короткая пробежка для охлаждения в течение 5-10 минут (или ходьба) будет способствовать орошению мышц и, следовательно, выведению метаболических отходов, таких как лактат. Если он выбывает в лучшем случае с самого начала, восстановление после гонки будет быстрее.

Совет #2 – Ешьте и пейте.
Второй совет прямо-таки крутой, предлагаем вам кушать!
Действительно, достаточно быстрое питание после ваших усилий является обязательным. Возможно, вы уже знаете это, но именно в течение 30-60 минут после сеанса белок лучше всего усваивается вашим организмом, чтобы помочь поврежденным мышцам. В идеале они будут сочетаться с хорошей дозой углеводов.
Что касается белков, варьируйте удовольствия! Животные, овощные... Здесь каждый найдет что-то для себя.
Даже если пенистая награда на финише ждет вас, в идеале вы должны заставить ее немного подождать, так как на самом деле она не сулит никакой непосредственной пользы для вашего тела (ладно, немного для вашего ума, это правда). Быстро остановите свой выбор на напитке, который восполнит потерю вами минералов.

Совет #3 – Хороший душ, хороший массаж.
Душ, само собой разумеется. Горячий? Холодный? Вот и дебаты. Как оказалось, чередование этих двух факторов способствует эффективному восстановлению, так как перепады температур способствуют циркуляции крови. Наконец, ваши мышцы лучше орошаются и, следовательно, способны более эффективно выводить метаболические отходы.
После душа и на чистой коже вы можете продлить время восстановления с помощью массажа мышц с использованием стимулятора Compex. Программа восстановления после тренировки (или соревнований) идеально подходит для использования в течение 3 часов после гонки. По истечении этого времени вы можете использовать программы расслабляющего и восстанавливающего массажа в свое удовольствие.

Последующие дни: чтобы продолжить свое выздоровление.

Совет #1 – Забудьте о знаменитых ледяных ваннах.
Холодный душ, ледяной бассейн, окунуться в холодное море - это не очень хорошая идея. Холод после тренировки блокирует клеточные изменения, вызванные интенсивными тренировками. На первый взгляд, это помогает быстрее вернуться в форму. Но чтобы улучшить свою работоспособность и воспользоваться феноменом гиперкомпенсации, это изменение клеток имеет важное значение.

Совет #2 – Может быть сауна?
Оказывается, тепло способствует быстрому отдыху, помогая при этом снизить мышечное напряжение. После интенсивной пробежки вы решаете посетить сауну. Когда выходишь, ты чувствуешь тяжесть, мышцы, которые хорошо поработали. Не паникуйте, это признак того, что процесс восстановления идет полным ходом!

Совет #3 – Массаж и еще раз массаж.
Так это наш сайт! Массажный пистолет, вибрационный шар и ролл, электростимуляторы... Здесь найдется что-то на любой вкус и потребности.
В течение нескольких дней после сеанса вы можете расслабить мышцы несколькими способами:
Электростимуляция мышц: программы, которые длятся от 20 до 25 минут, целенаправленное восстановление (желаемая группа мышц), на глубину.
Массажеры, мяч и/или массажный ролик: целенаправленное восстановление (желаемая группа мышц), поверхностный массаж мышц продолжительностью от одной до полутора минут. Пистолет более прямой (ударный), шар и ролл глубже (вибрация).
Компрессионные ботинки AYRE: без заранее определенной программы, но рекомендуется от 20 до 40 минут, целенаправленное восстановление нижних конечностей и мягко.

Образ жизни, который будет поддерживать вашу общую форму.

Совет #1 – Чемпионская диета.
Сбалансированный и разнообразный, несложный и хорошо подверженный количественному измерению: настоящего секрета нет.
Бегуны нуждаются в очень специфической диете. Запасы углеводов должны быть хорошо заполнены, а мышцы должны получать адекватную дозу белка.
Хотите пойти дальше? Цинк, магний, кальций, натрий, калий, витамины... Короче говоря, что-то, чем вы будете заняты.

Совет #2 – Сон слишком недооценен.
Нужно высыпаться и обеспечить себе регулярный сон. В ночное время суток происходят основные восстановительные процессы всего организма. Поэтому, если вы интенсивно тренируетесь, регулярный график сна и пробуждения облегчает восстановление.
Вы можете отслеживать все это с помощью различных приложений, часов и подключенных браслетов, но имейте в виду, что минимум 6 часов сна необходимы, чтобы дать вашему организму время для правильного восстановления.

Совет #3 – Работайте над своей силой и гибкостью.
Бегите, бегите, и еще раз бегите... Мышцы, которые вы задействуете во время беговой практики, нуждаются в дополнительной самостоятельной работе, чтобы быть здоровыми, то есть «укреплять» мышцы.
Тренажерный зал, дом, вес тела, внешняя нагрузка... Вариантов очень много, они адаптируются к любому образу жизни и предпочтениям каждого. Есть ли у вас дома электромиостимулятор?

Compex-store всегда с вами

В компании Compex мы гордимся тем, что оказываем поддержку спортсменам, любителям физической активности и обычным людям на протяжении всего их пути — от достижения спортивных результатов до восстановления после травм.

Наша конечная цель заключается не только в том, чтобы достигать результатов в спорте, но и в том, чтобы способствовать общему благополучию.

Чтобы сделать правильный выбор и найти устройство, которое наилучшим образом подойдет именно вам, свяжитесь с нами.

Мы объясняем, какие функции и характеристики наиболее важны в зависимости от ваших нужд, будь то восстановление после тренировок, активное использование в спорте или поддержание общего здоровья.